z serii

[...] curl: 12x 4kg, 10x 5kg, 8x 6kg, 6x 7kg, 18x 4kg (nie dalam rady dokonczyc) alternate dumbell curls tak samo jak hammer curl tylko dokonczylam tricep dips na powerplate: 6 serii po 12 (mam nadzieje ze to co tlumaczylam na polski jest dobrze przetlumaczone :) ) na koniec 15 minut biezni, szybki marsz z wysokim pochyleniem to tyle z dzis, jutro [...]

[...] 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - była siła 88-O. Unoszenie nóg w zwisie - nawet ok poszło. W ostatniej serii zamiast 20, zrobiłem 11 powtórzeń Spinanie brzucha I - 3sx20 na każdą stronę (skośny). Przed aerobami BCAA 5g, 3xThermo Shred, 1xCissus, kreatyna 5g. Jutro kolejny [...]

[...] Interwały: Dzisiaj poszło mi gorzej. Tzn tak - średnia prędkość była lepsza całego treningu - 10,19km/h, ale od 4 speedu miałem "dosyć". Po każdym speedzie od 5 serii myślałem że zejdę na zawał, a w kolejnym przewrócę się o własne nogi. W tyłek dają te biegi. Leżą mi :-)). Miałem też zrobić 15 minut truchtu po interwałach, ale [...]

[...] tory, bo wcale wiele czasu więcej to nie zajmuje. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img827.imageshack.us/img827/223/nr12342705.jpg Interwały: Zrobiłem 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 12 min truchtu. Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu i tak już styrany. Całość treningu - wyszło V śr 10,21km/h co [...]

PIĄTEK 13 STYCZNIA Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg górny-ściąganie drążka w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii Biceps w staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii Brzuch Po treningu jeszcze 3 ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające , torebkę stawową prawej ręki... I [...]

[...] A: WL 5-4-3-2-1 (gdzie jedynka będzie niższa o 10-15 kg od maxa) Przysiad:5-4-3-2-1 (tu jedynka jeszcze bardziej zaniżona, zacznę praktycznie z poziomu wl) Dipsy:3-5 serii MC rwaniowy: 3s x5p B: WL: 5 x 5 (10 kg mniej niż robocza 5 w pn) Przysiad 5 x 5 (10 kg mniej niz robocza 5 w pn) MP: 3s x 5p Dzień dobry:3-5 serii C: WL: 5-4-3-2-1 [...]

[...] (te serie razy 3) "Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)" -- 9 serii (split 10) jak byłes zadowolony to myśle ze tutaj bedzie wporządku "Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Martwy ciag(1x15)" -- 9 serii (split: [...]

NIKE FREE 5.0 V4 największa amortyzacja z całej serii free run, ale w porównaniu do standardowych butów do biegania - mała. Bardzo elastyczna podeszwa (pierwsza strona, różowy but - to ich starszy model). Cholewka bez usztywnień. Jeżeli biegasz z pięty - nie polecam. Jeżeli chcesz nauczyć się biegania na śródstopiu, będą ok.

[...] zaliczając odległość 14.02 m, ale przy zbyt silnym wietrze (2,6 m/s). W dozwolonych warunkach skoczyła 13.95. Wygrała Ukrainka Olha Saładucha (15.06 przy wietrze 2,3 m/s). W serii B na 800 m piąta była Renata Pliś, uzyskując swój najlepszy wynik w sezonie (2:02.10). Biegu B na 1500 m nie ukończył Bartosz Nowicki. Piąte miejsce (ex aequo z Niemka [...]

[...] to 1<2=3=4 to mam rozumieć że obciążenia dokładam tylko po pierwszej seri?? TAK Czyli jak mamy wyciskanie płasko 15powt. ciężarem 60kg, potem 12powt. *65kg to w 3 i 4 serii robie ćwiczenie tym samym ciężarem TAK i liczbą powtórzeń TO WYCZYTAJ Z PROGRAMU z 2giej serii, czy robie tym samym ciężarem (65kg) ale w 3seri 10, a w 4 - [...]

Chodzi Ci o obciążenie, które Ja używam czy o co innego? Jeszcze dodam oryginalny plan z tej książki: Dzień I Mm.barków: -unoszenie ramion w bok 4-5 serii po 12-8 powtórzeń, dużo ze zmniejszającymi się obciążeniami Mm.klatki piersiowej: -wyciskanie w pozycji leżącej 4-5 serii po 12-8 powróżeń Mm.dwugłowe ramienia: -zginanie przedramion w [...]

[...] Trening po przerwie od środy czyli w sumie 4 dni bez treningu Ale poszło - przysiady - Przemega ciężko Poszło, ale z wielkimi trudami - wspięcia na palce - przy serii na 120kg, gdzieś od połowy serii zaczęły mi drżeć nogi - łydki i uda, co powtórzenie Stwierdziłem, że wystarczy chyba im - wiosłowanie półsztanga - poszło. Ale coraz [...]

[...] mam takich slabych tych przedramion - wyciskanie na skosie w dół - 90kg poszlo tak lekko, ze wskoczylem na 100kg. I jak widac tez bez wiekszych oporów - przysiady - w ost serii już trochę cięzkawo - wspiecia na palce - nie lubie cwiczyc lydek - rwanie - ewidentnie WODZU jak zajrzysz to chcialbym to cwiczenie zamienic na sam ppress zza karku [...]

[...] brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 10x 14,5 Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - na początku jakoś miałem wrażenie że coś ciężko Ale potem poszło W ost serii już poczułem ciężar - pompki na poręczach - trochę się napompowałem no i jestem bardzo zadowolony z postepu siłowego Progresje przesuwam o 1,25kg więc dlatego takie [...]

[...] 12x 90 (poprzednio 85x15) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 masa ciała x11 + 5 masa ciała x4 + 9 masa ciała x5 + 10 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 37,5 15x 47,5 15x 57,5 12x 67,5 (poprzednio 62,5x15) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 8 15x 9,5 15x 9,5 15x 9,5 [...]

[...] & 12s 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- poszłam z ciężarami kosztem techniki źle, źle źle bardzo źle się stało @-) praktycznie wszędzie ostatnie powtórzenia w pierwszej serii spierdzielone, zwłaszcza prostowanie zza głowy leżąc {{:-( dopiero teraz widać, że lewa strona jest dużo słabsza od prawej... DZIEŃ 3 * 1sz część: 2x 10 1. wyciskanie z [...]

[...] z owocami w formie blendu z białkiem) Do ostatniego posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm po treningu wlecala porcja ciasteczka z promocyjnej serii 900g:-)) /SFD/2018/10/17/c628525d5aa149d6841be42cfd9462cb.jpg Dieta MC B 342g W 350g T 77g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-17 22:36:58

[...] 8. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10x20 10x20 10x20 Wczoraj testowałem dipsy z dociążeniem. Wygodne to zbytnio nie jest, ale jakoś trzeba sobie radzić. W ostatniej serii jakoś nie skontrolowałem ćwiczenia i mnie rozbujała dyndająca 20stka. Ale poszło całkiem spoko. Podciąganie na drążku zrobiłem bez wstępnego rozgrzewkowego ściągania [...]

[...] i jak wrócę to ok. 19 siłka TRENING PLECY BICEPS BRZUCH Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko z asekuracją 4 serie x 6 p. 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serii x 5 do 6 p. 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 5 do 6 p. 4. Wiosłowanie hantlą 5 serii x 6 p. 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 4 serie x 6p. Biceps 1. Uginanie [...]

[...] 2. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x37.5 3. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,5x90,1x100,1x105,1x107,5 4. Prostowanie siedząc (bez przerw, od razu seria po serii) 8x67.5,8x75,8x82.5,6x90 5. Wspięcia na palce stojąc (seria po serii bez przerwy) 20x70,20x60,20x50,20x40 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , Zyrtec 1x (na [...]